根据有关研究报告和文章，这里推测，如果按照下面的保养程序，很可能会有效的延长一个人的寿命。但这绝对不是医疗建议和指导，更没有得到任何医疗监管机构的评估和批准。作为热门话题，放在这里仅供人们研究探讨和补充。如果你准备实施了以下的作法，那说明你自认为自己能够承担一切后果和责任。

人类希望长寿的努力，直至目前，还仅仅只能称作努力。正如 阿尔伯特·爱因斯坦医学院遗传学系主任Jan Vijg所说，老化是由“数百个不同的过程”组成的，不可能通过简单的解决方案来解决。确实也是这样子的。当前，无论哪一个方法，都没办法确切保证可以使人类延长多少寿命。一切都仅仅是开始，仅仅是努力，仅仅是希望，真实的结果如何，绝不是今天或者明天可以知道的。关键是岁月无情，也许对你来说，已经没有多少可以等候的时间了，你只有果断地踏出去，才有可能到达希望的一天。当然，还得重复前面的那句话，一定要注意安全。重要的项目要征得医生的同意和认可，要在他们的指导下实施。

 

第一步：全面身体检查；

  1. 获得全面体能功能指数，心，肾 ，脑，肺，血管，肠胃，关节等 各器官健康状况；
  2. 特别注意获得，生物年龄，你可以从年龄逆转网络获得准确测试

第二步：评估整体健康；

  1. 提醒：如果生物年龄大于时序年龄，免疫年龄超过同龄平均水平，说明衰老过快，一定有没有发现的重要疾病；
  2. 如果医生确定有体弱综合症；少肌症；慢性阻塞性肺疾病；癌症；神经退行性疾病（阿尔茨海默氏病及前兆，帕金森及前兆）以及RA，骨关节炎（OA），骨减少症和黄斑变性，多项或者一项，必须开始规范治疗。
  3. 如果体检发现尿酸高，必须作为一个重要的疾病给予治疗。这是影响寿命的重要因素之一

第三步：饮食，睡眠和运动

全面监视你生活的每一个方面，必须把每一个侧面都纳入抗衰老的尺度中丈量；

  1. 睡眠；每天睡眠不能少于7小时；
  2. 饮食；不饮酒；不抽烟；减少各种肉类特别是过于油腻的食物；增加蔬菜，瓜果；多喝茶特别是绿茶，明日叶茶；如果有条件，可请饮食专家帮你制定日常菜谱。除非你属特殊体质，80岁了，必须减少脂肪和大幅度减少蛋白质摄入，坚持全谷物制品；建议执行卡路里限制。每天，按时早饭，午饭。舍去晚饭。力保每天最后一餐和第二天的早餐，间隔不少于16小时。午饭后直至第二天，中间可以喝咖啡，茶和不含糖的饮料，不可以吃碳水化合物。
  3. 运动；80岁后，坚持每天有一点运动。特别是耐力运动，可以在家周围短距离慢跑。耐力运动可延长端粒，不过，从长寿角度出发，一个月有一两次就可以了。不要过于激烈和劳累。

第四步：衰老细胞清除；

  • 如果你有抗衰老医生，这项工作可以请他指导进行，如果无法找到抗衰老医生，在你完全了解 Senolytic 主要特性和可能发生的副作用，并能自己承担所发生的一切责任后，自己独立进行；如果你确实是从80岁以后开始执行抗衰老程序的，第一年，清除衰老细胞可以进行三次，一次D+Q，二次Fisetin;
  • 目前最安全的溶血组合是D+Q组合，就是达沙替尼和槲皮素的组合。有关这个试验，网络上有很多实例，可以照着做就是了；这里链接美国抗衰老基金会的报道 ，可以看一下；实施这个试验，难的可能是材料的来源，槲皮素很便宜，也很容易买到，达沙替尼在美国很贵，没有医生处方没有办法买到，但在中国，就不是难的事情，正大天晴医药20mg的一片只有35元人民币，5元美金不到。关键是剂量，一定要准确。不要轻易更改
  • 如果你不喜欢使用达沙替尼组合，更简单的办法是采用Fisetin 清理衰老细胞，Fisetin在美国也很便宜，一个疗程花不到20块美元，而其治疗效果，和达沙替尼组合没有很大的区别，至于剂量，按照梅奥诊所公布的，500mg 连续5天，或者1200mg两天；研究机构倾向于1200毫克两天的做法，但要考虑有些人体质承受能力，如果对医药承受力很低，施用500毫克一天，就可以了。其实二个计量方法，没有太大区别。
  • 由于这个项目只需一次到两次，你也可以直接请专业医疗机构帮助。像有的机构是利用Foxo4通过将p53 隔离在核体内来防止衰老细胞的存活并防止其诱导凋亡，但很难确定哪一种办法效果更好。
  • 这个过程既清除了衰老细胞，同时也清理了全身炎症。可请医生斟酌，如果一次没有达到目的，可以进行第二次。但不可以连续多次。
注释：1：关于槲皮素和达沙替尼剂量问题：“
  1. 25毫克的达沙替尼和250毫克的槲皮素。这个剂量延续服用5天，然后间隔14天后，开始第二次，也是这个剂量。5天结束 .至此，计算为一个完整疗程。
  2. 连续（口服）剂量（达沙替尼100毫克/天，槲皮素1,250毫克/天）口服，连续三天服用三剂，随后四天不服。该给药在三周内重复，总共九次。

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第五步：强化老年疾病治疗

如果先前已经发现某种老年疾病，可以按照医生的安排，继续系统治疗。同时，希望更多注意，有关这些疾病治疗的新药物核心技术。尽可能地把疾病治疗和抗衰老治疗结合起来。

第六步：更新肠道微生物群

肠道微生物群关系人体诸多功能，包括衰老速度和老年疾病，如帕金森，都和肠道微生物有关联。如果一个人饮食组成过于庞杂，长期全身炎症不断，且已经发现多种超越年龄段的疾病，尝试更新一下肠道微生物，会有很显著的好处。不过，在这个方面，包括理论和技术，都是刚刚起步，许多过去的认识，大部分不是很准确的，实施更新肠道微生物群，还是一个比较新颖和难掌握的工作。如果没有这方面的专业医师，自己可以通过，更改饮食组成，改变生活方式和使用可靠性较高的补充剂来缓慢更新。如果有条件，连续服用一段时间可非尔饮料（WATER KEFIR）会加快这个过程。

 

 

第七步：调整代谢紊乱和免疫恢复

所需药品：1 二甲双胍（Metformin）；2脱氢表雄酮（DHEA）3. Precose（中国以Glucobay销售）；口服剂量：这些长期服用药物，必须全部按最低剂量服用：二甲双胍，每天500mg ,一次； DHEA ，25mg 每天一次；第一年，全年口服。第二年开始，每年服用10个月即可；（如果是糖尿病患者，二甲双胍的剂量改变医生治疗糖尿病的剂量，在糖尿病逆转后，该回到最低剂量；这里一定要记住，脱氢表雄酮（DHEA）的剂量始终是不变的。）注释(1）注释 ：（10）

另一个是 GDF11项目，操作机构承诺，完成该项目可使年龄逆转5-10年，并在心脏，皮肤，血压等各方面明确显现。主要是花费稍大一些，总计大概一万美元。如果你不大在意这些，不妨试一下。注（2）(6)，（9）

  1. 这个项目最大的依据是美国和加拿大研究组合公布的研究报告；前些年类似的研究阐述不很明确，这个报告说的很透彻，可酌情参考。
  2. Elevian : Elevian推出开发针对年龄相关疾病的再生药物
  3. 注释：2011年，加州大学旧金山分校层级发表过一个研究信息，是利用沙利度胺的衍生物lenalidomide，每天极低剂量（0.1μM） ，连续5天，50多岁成年人的免疫系统会回复到20岁年轻人的水平。消息很令人高兴，失望的一点是，逆转的水平只能维持5-6天时间。那就是说，如果你要保持 这个年轻状态，至少隔一周要服用一次来拿度胺，但，长期服用有没有副作用，得失如何评估，没有看到后续的研究；加上药物价格奇高，基本无法实施。
  4. 第二军医大学长征医院：胸腺在免疫和炎症反应介导的动脉粥样硬化中的关键作用---‘根据我们的假设，可以选择慢病毒转染，siRNA，基因敲除和胸腺移植技术来改善动物实验中的衰老胸腺功能。在动脉粥样硬化甚至其他免疫相关疾病的临床治疗中，我们可能考虑使用疫苗或foxn1的类似替代品来改善foxn1在人体中的表达，从而改善或恢复衰老的胸腺功能并抵抗相关疾病。 -由免疫力下降引起的疾病’
  5. 英国爱丁堡大学：通过单个转录因子再生老年胸腺 “我们的数据确定单个转录因子的上调可以基本上逆转与年龄有关的胸腺退化，从而将FOXN1确定为改善胸腺功能并因此改善患者免疫能力的特定靶标。更广泛地说，他们证明了可以通过操纵单个转录因子来指导老年哺乳动物的器官再生，从而提供了可能对再生生物学产生广泛影响的挑衅性范例。由祖细胞TEC重建而成
  6. 衰老！ "通过增加Foxn1的水平可以恢复老小鼠胸腺的年轻活力。胸腺的复兴是免疫系统至少部分复兴的一种可能途径，因为其成年期的下降限制了新免疫细胞的供应，而这一限制是造成旧的免疫系统功能障碍和失调的因素之一 "
  7. Science :Antiaging protein is the real deal, Harvard team claims
  8. Cell Press：Age-reversal effects of 'young blood' molecule GDF-11 called into question
  9. GDF11模仿某些卡路里限制，在减少心血管疾病，预防癌症和增加大脑神经生成方面的功效
  10. 长期服用二甲双胍，可能会导致维生素 B12 缺乏，因此在这个过程中，需要定期加服 B12；

第八步：二甲双胍

  • 二甲双胍抗衰老，经美国FDA批准正在爱因斯坦医学院进行人体测试 ，你也可以根据发布的试验信息，在医生的帮助下，自行口服试验。根据发布的资料，长寿试验二甲双胍每日剂量为1700毫克，计划为一年；（根据不同人耐受情况，建议口服二甲双胍，一定要从低剂量试服，每天晚餐一次500毫克，4周以后，如果没有发现不良反应可增加为早晚各服一次，每次850毫克，全天两次共计1700毫克；不再增加；）在实验之前，请和你的医生沟通，确定这个剂量对你是安全的，也建议你仔细阅读一下有关本药物的信息；
  1. 爱因斯坦医学院：世界上第一个抗衰老试验获得批准
  2. 英国卡迪夫大学：研究表明2型糖尿病患者的寿命比没有疾病的人更长
  3. 同时 加服维生素B12
  4. 最合适使用瑞舒伐他汀来延长生命的方法是每月2次每月一次疗程：瑞舒伐他汀5 mg，替米沙坦，Q10 100 mg，硒100μg，阿司匹林100 mg，维生素K2（MK-7）。在研究过程中，并没有在研究中持续使用他汀类药物，就可以使血管功能恢复大约10年。（这个说法仅供参考）

第九步：NAD+ ，其他

NAD +随着年龄的增长而下降，当一个人活到80岁时，其NAD+的水平只有20岁左右NAD+水平4%。数据在沉默中向我们展示，NAD+的水平与寿命关系密切。当NAD+水平接近零时，就好比灯油干枯，人亦将死。因此，步入老年，坚持NAD+补充，是延年益寿的不可或缺的重要手段。至于你是采取哪一种方法，完全可能据自己的选择。目前，比较普遍的，是采用Basis 或者 NMN ；

Basis (每天500mg ), NMN；如果您超过45岁，则可能需要直接通过静脉注射300-500来提高您的NAD +水平 每隔一天施用一毫克的NAD +，共三剂 输液。最新数据表明，NAD +恢复到年轻后 范围（输注，贴剂等），维持剂量为500毫克/天（或可能更高）的口服烟酰胺核糖体可以 保持最佳的NAD +水平。有关此项你可以访问位于圣地亚哥的NAD治疗中心 。

L-Ergothionein 麦角硫氨酸是一种天然氨基酸，具有强大的抗氧化性能，麦角硫氨酸的治疗在24小时后短暂地增加了相对端粒酶活性，在氧化应激条件通过降低端粒缩短的速率和保持端粒长度来缓解老化和延长寿命

第十步： 新发现长寿干预项目

2020年，美国科学界新发现 米非司酮（南加州大学），α-酮糖酸盐补充剂 （巴克衰老研究所）均可安全和有效延长人类的寿命，有关研究论文都链接在本网2020年页面，编号：2007001，2009001；可以打开看一下；

 

其他：

  1. Nattokinase, ,尿石素 （Urolithin A） (可改善线粒体和肌肉功能；生产专利属雀巢咖啡。目前还没有上市。)
  2. 亚精胺，AMPK
  3. Citicoline （ 终生胆碱补充剂可能有益对付老年痴呆症 ）
  4. 每月酌量口服一周 维生素A，硫辛酸，NAC，生物类黄酮，鋅；

这里仅从延缓衰老角度挑选了几种，当然还有其他一些，如果性质相似，可以调换。至于从健身和疾病治疗角度上市的一些补充剂，如果自己有把握，也可以继续使用。但注意这些补充剂之间可能发生的冲突。还有剂量问题，不要认为，剂量越大效果就越好。实际上，很多时候，剂量变化过大反而会降低药物的效用，甚至变成反向作用。这是服用任何药物都要主要以的地方。

 

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第九步：关于雷帕霉素

本讨论没有把雷帕霉素纳入使用，主要是怕如果没有专业医师在场，个人没有能力处理某些副作用。当然，还有FDA，多次 反复强调，不要自行使用。因此，我们也觉得还是多多慎重为好。不过实际上，在很多研究机构发布的抗衰老研讨计划里，都有雷帕霉素的部分，而且是作为重量级项目部署的。具体做法是：一周一次口服雷帕霉素5毫克，最好周一早上饭前服。连续6周；共计服用30毫克；然后，在第二年对应时间，继续这样的疗程；从许多人实践的结果看，一周 5毫克的雷帕霉素是安全的，基本上看不到多少副作用。下面链接几篇研究论文供各位参考，以便做到心里有数；

  1. 潜在危险的药物可能会停止老化.；
  2. 雷帕霉素独立于果蝇中的肠道菌群来调节组织衰老和寿命
  3. 患者尝试使用处方药对抗衰老 
  4. 最新的“抗衰老”药丸试验表明这种药物可能有效 
  5. 雷帕霉素的抗衰老作用如何发挥作用 
  6. 从rapalogs到抗衰老配方 

其他公开发布的抗衰老实施计划