根据有关研究报告和文章，这里推测，如果按照下面的保养程序，很可能会有效的延长一个人的寿命。但这绝对不是医疗建议和指导，更没有得到任何医疗监管机构的评估和批准。作为热门话题，放在这里仅供人们研究探讨。如果你实施了以下的作法，那说明你自认为自己能够承担一切后果和责任。

人类希望长寿的努力，直至目前，还仅仅只能称作努力。正如 阿尔伯特·爱因斯坦医学院遗传学系主任Jan Vijg所说，老化是由“数百个不同的过程”组成的，不可能通过简单的解决方案来解决。确实也是这样子的。当前，无论哪一个方法，都没办法确切保证可以使人类延长多少寿命。一切都仅仅是开始，仅仅是努力，仅仅是希望，真实的结果如何，绝不是今天或者明天可以知道的。关键是岁月无情，也许对你来说，已经没有多少可以等候的时间了，你只有果断地踏出去，才有可能到达希望的一天。

 

第一步：全面身体检查；

  1. 获得全面体能功能指数，心，肾 ，脑，肺，血管，肠胃，关节等 各器官健康状况；
  2. 特别注意获得，生物年龄， 你可以从年龄逆转网络获得准确测试

 

第二步：评估整体健康；

  1. 提醒：如果生物年龄大于时序年龄，免疫年龄超过同龄平均水平，说明衰老过快，一定有没有发现的重要疾病；
  2. 如果医生确定有体弱综合症；少肌症；慢性阻塞性肺疾病；癌症；神经退行性疾病（阿尔茨海默氏病及前兆，帕金森及前兆）以及RA，骨关节炎（OA），骨减少症和黄斑变性，多项或者一项，都必须作为特殊的治疗与抗衰老并列医治；
  3. 如果体检发现尿酸，必须作为一个重要的疾病给予治疗。这是影响寿命的重要因素之一；

 

第三步：饮食，睡眠和运动

全面监视你生活的每一个方面，必须把每一个侧面都纳入抗衰老的尺度中丈量；

  1. 睡眠；每天睡眠不能少于6小时；
  2. 饮食；尽量少饮酒，特别是避免醉酒；不抽烟；减少各种肉类特别是过于油腻的食物；增加蔬菜，瓜果；多喝茶特别是绿茶，明日叶茶；如果有条件，可请饮食专家帮你制定日常菜谱。除非你属特殊体质，50多岁，不必太过忌讳脂肪和蛋白，但要适中，包括碳水化物，面食，馒头，面条，最好是全谷物制品；要注意拒绝容易引起高尿酸的饮食。如果身体条件和工作环境许可，建议同时开始卡路里限制。每天，按时早饭，午饭。舍去晚饭。力保，每天最后一餐和第二天的早餐，间隔不少于16小时。午饭后直至第二天，中间可以喝咖啡，茶和不含糖的饮料，不可以吃碳水化合物。
  3. 运动；60岁前，坚持每天多运动一些比较好。特别是举重，可以在家举举哑铃。当然，这要看你的工作，如果你的工作，每天跑上跑下，已经很累，无需再增加更多的运动。一个月有一两天，在外面走走是必要的。整天趴在电脑或电视机旁，还出很多；

 

第四步：衰老细胞清除；

  • 如果你有抗衰老医生，这项工作可以请他指导进行，如果无法找到抗衰老医生，在你完全了解 Senolytic 主要特性和可能发生的副作用，并能自己承担所发生的一切责任后，自己独立进行；
  • 目前最安全的溶血组合是D+Q组合，就是达沙替尼和槲皮素的组合。有关这个试验，网络上有很多实例，可以照着做就是了；这里链接美国抗衰老基金会的报道 ，可以看一下；实施这个试验，难的可能是材料的来源，槲皮素很便宜，也很容易买到，达沙替尼在美国很贵，没有医生处方没有办法买到，但在中国，就不是难的事情，正大天晴医药20mg的一片只有35元人民币，5元美金不到。关键是剂量，一定要准确。不要轻易更改
  • 如果你不喜欢使用达沙替尼组合，更简单的办法是采用Fisetin 清理衰老细胞，Fisetin在美国也很便宜，一个疗程花不到20块美元，而其治疗效果，和达沙替尼组合没有很大的区别，至于剂量，按照梅奥诊所公布的，500mg 连续5天，或者1200mg两天；研究机构倾向于1200毫克两天的做法，但要考虑有些人体质承受能力，如果对医药承受力很低，施用500毫克一天，就可以了。其实二个计量方法，没有太大区别。
  • 由于这个项目只需面一次到两次，你也可以直接请专业医疗机构帮助。像有的机构是利用FOXO4通过将p53 隔离在核体内来防止衰老细胞的存活并防止其诱导凋亡，但很难确定哪一种办法效果更好。
  • 这个过程既清除了衰老细胞，同时也清理了全身炎症。可请医生斟酌，如果一次没有达到目的，可以进行第二次。但不可以连续多次。
注释：1：关于槲皮素和达沙替尼剂量问题：“

就达斯替尼和槲皮素的组合而言，小鼠对衰老作用的研究使用了单剂量5 mg / kg达沙替尼加?50 mg / kg槲皮素。对于60公斤级的人，这可以扩展到少于25毫克的达沙替尼和250毫克的槲皮素。这个剂量延续服用5天，然后间隔14天后，开始第二次，也是这个剂量。5天结束 .至此，计算为一个完整疗程。

另一种方法，假设我们按比例增加槲皮素以匹配达沙替尼，并且取决于我们的目标是在100-200 nM / L，则单剂量在75-100mg达沙替尼和750-1000mg槲皮素附近浓度。第二剂处于化疗试验水平，但是是单剂，而不是数周或数月的每日剂量。请记住，没有证据表明使用达沙替尼和槲皮素联合之类的senolytic治疗经常比每隔几年给药一次会获得更好的效果：该治疗杀死了能够杀死的衰老细胞，直到更多大量的细胞产生后，更多的治疗很可能无济于事。-----抗衰老！-

 

第四步：医治代谢和免疫类疾病

  • 如果检查胆固醇一直很高，有血栓症兆，1，口服 MitoQ 每天20毫克，连续六周（结束）；2 辅酶Q10 每天100毫克 ；3 纳豆激酶 每天6000FU 连续26周；

  • 如果关节疼，前面口服Fisetin 应该有好转，如果继续疼痛，再口服一次Fisetin，1200毫克，共两天。 口服后，一般第四天 关节疼会消失。如果继续疼痛，应请大夫诊断，如果不是偶发性疼痛，而是退化性关节炎，需要结合抗衰老过程逐步修复。大量研究表明；使用药物从关节（如膝盖）中去除旧细胞不仅减少了创伤后骨关节炎的发展，而且还创造了新的软骨形成环境。生长和修复关节。当然。关节疾病情况很复杂，你主要要靠专业医师的治疗，也可参加Unity Biotechnology，Inc .UBX0101测试，这是目前彻底治愈关节炎的唯一希望。

  • 如果记忆减退很快，先做一般性纠正,口服最低剂量的维生素B1，B6，B12 和叶酸（不要理会有些研究说维生素不起作用）；也可以看一下相关研究；如果，两个礼拜还没有改善，请在医生帮助下施用 Ampakines，安珀金和一般益智药不同，连续使用后，即使停止了使用，其药物效益仍然保留，长至6个月之久。如果医生确认是阿尔茨海默氏前期，建议和Salk公司连系参加他们J147人体试验。

  • 如果医生确认有2期糖尿病，可请医生施用二甲双胍治疗； 注（2）；在这样的情况下，饮食控制要特别强化，要把卡路里减少到尽可能少的程度（800以下），在一到两个月内，尽量以蔬菜瓜果为食；注释（3）每日步行不可少于6000步；
  1. UNITY BIOTECHNOLOGY扩展了正在进行的UBX0101 1期研究，以进一步评估膝盖骨关节炎中的SASP因素
  2. 这个想法是为了把代谢疾病治疗和抗衰老合在一条道上，使治疗更条理化。
  3. 纽卡尔大学试行低卡路里饮食治疗糖尿病效果极好
  4. 以上所说的几点并不是医疗建议，只属临时安慰措施。重要的仍旧是一生的治疗。

第五步：更新肠道微生物群

肠道微生物群关系人体诸多功能，包括衰老速度和老年疾病，如帕金森，都和肠道微生物有关联。如果一个人饮食组成过于庞杂，长期全身炎症不断，且已经发现多种超越年龄段的疾病，尝试更新一下肠道微生物，会有很显著的好处。不过，在这个方面，包括理论和技术，都是刚刚起步，许多过去的认识，大部分不是很准确的，实施更新肠道微生物群，还是一个比较新颖和难掌握的工作。如果没有这方面的专业医师，自己可以通过，更改饮食组成，改变生活方式和使用可靠性较高的补充剂来缓慢更新。有人使用可非尔饮料（WATER KEFIR）效果上好，但不一定每个人都适用。

第六步：实施生物年龄逆转

所需药品：1 二甲双胍（Metformin）；2脱氢表雄酮（DHEA）3. Precose（中国以Glucobay销售）（9）；口服剂量：这些长期服用药物，必须全部按最低剂量服用：二甲双胍，每天500mg ,一次； DHEA ，25mg 每天一次；第一年，全年口服。第二年开始，每年服用10个月即可；（如果是糖尿病患者，二甲双胍的剂量改变医生治疗糖尿病的剂量，在糖尿病逆转后，该回到最低剂量；这里一定要记住，脱氢表雄酮（DHEA）的剂量始终是不变的。）注释(1)

还有一个 GDF11项目，据称，完成该项目可有5-10年的年龄逆转，并在心脏，皮肤，血压等各方面明确显现。问题是需要比较大的花费，除需要赞助7500美元，购买药品费用600美元，医师费用1000元及额外费用1700元，一般人负担是点问题。特别是项目目前并未通过FDA审批，所有费用需要自己承担。注（2）(6)，

  1. 这个项目最大的依据是美国和加拿大研究组合公布的研究报告；前些年类似的研究阐述不很明确，这个报告说的很透彻，很有借鉴意义；和Intervene Immune，Inc 联系
  2. Elevian : Elevian推出开发针对年龄相关疾病的再生药物
  3. 注释：2011年，加州大学旧金山分校层级发表过一个研究信息，是利用沙利度胺的衍生物lenalidomide，每天极低剂量2-3mg ，连续5天，50多岁成年人的免疫系统会回复到20岁年轻人的水平。消息很令人高兴，失望的一点是，逆转的水平只能维持5-6天时间。那就是说，如果你要保持 这个年轻状态，至少隔一周要服用一次来拿度胺，但，长期服用有没有副作用，得失如何评估，没有看到后续的研究；加上药物价格奇高，基本无法实施。
  4. 第二军医大学长征医院：胸腺在免疫和炎症反应介导的动脉粥样硬化中的关键作用---‘根据我们的假设，可以选择慢病毒转染，siRNA，基因敲除和胸腺移植技术来改善动物实验中的衰老胸腺功能。在动脉粥样硬化甚至其他免疫相关疾病的临床治疗中，我们可能考虑使用疫苗或foxn1的类似替代品来改善foxn1在人体中的表达，从而改善或恢复衰老的胸腺功能并抵抗相关疾病。 -由免疫力下降引起的疾病’
  5. 英国爱丁堡大学：通过单个转录因子再生老年胸腺 “我们的数据确定单个转录因子的上调可以基本上逆转与年龄有关的胸腺退化，从而将FOXN1确定为改善胸腺功能并因此改善患者免疫能力的特定靶标。更广泛地说，他们证明了可以通过操纵单个转录因子来指导老年哺乳动物的器官再生，从而提供了可能对再生生物学产生广泛影响的挑衅性范例。由祖细胞TEC重建而成
  6. 抗衰老！ "通过增加FOXN1的水平可以恢复老小鼠胸腺的年轻活力。胸腺的复兴是免疫系统至少部分复兴的一种可能途径，因为其成年期的下降限制了新免疫细胞的供应，而这一限制是造成旧的免疫系统功能障碍和失调的因素之一 "
  7. Science :Antiaging protein is the real deal, Harvard team claims
  8. Cell Press：Age-reversal effects of 'young blood' molecule GDF-11 called into question
  9. 阿卡波糖改善衰老的HET3小鼠的健康和寿命

第七步：单剂二甲双胍 （注：1）

二甲双胍抗衰老，经美国FDA批准正在爱因斯坦医学院进行人体测试 ，你也可以根据发布的试验信息，在医生的帮助下，自行口服试验。根据美国卫生研究院发布的资料，长寿试验二甲双胍每日剂量为1700毫克，计划为一年；在实验之前，请和你的医生沟通，确定这个剂量对你是安全的，也建议你仔细阅读一下FDA有关本药物的信息；

  1. 有些研究者对二甲双胍延长寿命的功效提出了怀疑，主要是在多次实验中，二甲双胍没有像雷帕霉素那样直接的把小鼠的寿命延长了多少时间。因此就觉得 把他归入长寿药物，有点不是很恰当的，但是又对患有糖尿病的人，长期服用二甲双胍，其寿命较长的事实不好理解，其实这是一个误解。 二甲双胍可激活AMP激活的蛋白激酶（AMPK），并通过依赖AMPK的途径抑制NF-kB减少炎症。还可以通过减少通过逆向电子通量减少活性氧的合成，并抑制雷帕霉素（mTOR）途径的机制靶点，减轻氧化应激，改善DNA和细胞损伤。另外，二甲双胍可能会限制神经酰胺的负面作用，从而防止成肌细胞衰老并改善整体组织健康。服二甲双胍后，其对人体的影响，一是调理了代谢紊乱，二是直接导致了肠道微生物的重组；这个对机体全员环境的影响，必然在深层次上撼动端粒，从而影响到长寿命人类寿命的延长。
  2. 爱因斯坦医学院：世界上第一个抗衰老试验获得批准
  3. 英国卡迪夫大学：研究表明2型糖尿病患者的寿命比没有疾病的人更长

 

第八步：辅助口服

  1. Basis (每天250mg ), NMN , Nattokinase, ,尿石素 （Urolithin A） (可改善线粒体和肌肉功能；生产专利属雀巢咖啡。目前还没有上市。

  2. 烟酰胺核苷补充剂的人体初步试验结果

  3. iticoline （ 终生胆碱补充剂可能有益对付老年痴呆症 ） ，维生素B12

  4. 每月酌量口服一周 维生素A，硫辛酸，NAC，生物类黄酮，鋅；

 

这里仅从延缓衰老角度挑选了几种，当然还有其他一些，如果性质相似，可以调换。至于从健身和疾病治疗角度上市的一些补充剂，如果自己有把握，也可以继续使用。但注意这些补充剂之间可能发生的冲突。还有剂量问题，不要认为，剂量越大效果就越好。实际上，很多时候，剂量变化过大反而会降低药物的效用，甚至变成反向作用。这是服用任何药物都要主要以的地方。